莜麥 性

每每提到飲食減肥

大多數(shù)妹子都會選擇不攝入淀粉類的主食

比如米飯

雖然莜麥歸經(jīng)我們都覺得“碳水化合物是減肥的敵人”

但是米飯中的碳水化合物含量

卻比我們預料中的要少得多

根據(jù)日本sunnyhealth公司發(fā)表的

《富含碳水化合物的食品·食材分類排行》中顯示

白米飯的碳水化合物含量為37.1%

與此相比，意面(干)的碳水化合物含量為72.2%

韓國年糕的含量為50.3% ，普通方包的含量為46.7%

隨便哪一個都比米飯的含量要高得多

相比起其莜麥歸經(jīng)他碳水化合物而言

米飯能給人更多的飽腹感

又由于米飯的形狀為粒狀

消化吸收的速度較為緩慢

咀嚼時亦容易獲得飽腹感

是對于減肥而言非常理想的食物

當然，假如你要減肥

又很不想吃米飯的話

還是有很多主食可以代替米飯

小編就給大家介紹一些既能減肥又能吃飽的主食們

減肥的妹子快看過來

在介紹主食之前

先來了解一下GI值

　　GI值指的是血糖值的上升率

它是相對于吃進葡萄糖 而言的

就是當我們將食物吃進體內(nèi)后

血糖升高的比例

對于減肥的人群來說

選擇GI值指數(shù)低的食物是飲食控制的關(guān)鍵

了解這些主食的GI值，對你的飲食選擇會有幫助哦

A級主食

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選擇豆類是因為口腹感比較強

消化速度比較慢

如果這類豆子煮成粥吃，不加糖的話

想吃過量都比較難

由于他們的蛋白質(zhì) 含量高

減肥期間用他們部分代替糧食都是很不錯的選擇

「紅豆粥」

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「紅豆沙冰」

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夏天來上一碗紅豆沙冰

不僅解暑還減肥

似乎也蠻不錯哦

「素炒蠶豆」

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既有飽腹欲又能做成美食的蠶豆

做成這樣來吃

是不是解決了口感問題呢

B級主食

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小伙伴們已經(jīng)看出來了

以上的都是粗糧

他們都是屬于中飽腹欲的食物

其中燕麥和莜麥是最佳選擇

它們的飽腹感大大超越白米白面

維生素和礦物質(zhì) 含量也是精白米的幾倍之多

「玉米棒」

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就這么直接煮熟或蒸著吃

還不擔心會胖

「冰凍燕麥粥」

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這可是小編夏天保持身材的秘密??

C 級主食

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這一類屬于精制和半精制主食

它們屬于高GI值 的主食

能夠快速緩解饑餓

GI值大于70的食物，最好少量

但也不代表不吃

它們是補充能量最直接的食物

但要注意烹調(diào)時避免加油加鹽

以蒸煮 為主哦

「玉米餅」

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把玉米粉做成低糖低熱量的餅

好吃又健康

「蕎面饅頭」

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它既能滿足減肥的需求

又能大飽口福

何樂而不為呢

「蔬菜面條」

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餓得受不了

來碗蔬菜面條吧

除了飽腹之外

還能清爽解油膩

俗話說好莜麥歸經(jīng)：

吃飽了才有力氣減肥

別再為了瘦就不吃東西咯

不健康的減肥方法會拖垮身體

合理控制飲食加上鍛煉才是最正確的選擇

不僅會變瘦，還會讓你元氣滿滿

誰不喜歡充滿元氣的漂亮姑娘呢？